Calcolatore del peso corporeo ideale
Sai qual è il tuo peso corporeo ideale per una persona della tua altezza, corporatura e sesso?
Per stabilire il peso ideale si deve stabilire prima la corporatura.
Per identificare la tua corporatura basta usare un metro da sarta e la tabella delle altezze qui sotto.
Donne
Altezza sotto 155 cm
- Piccolo = dimensione del polso inferiore a 14 cm
- Medio = polso da 14 cm a 14,60 cm”
- Grande = misura del polso superiore a 14,60″
Altezza da 156 a 165
- Piccolo = dimensione del polso inferiore a 15.24
- Medio = polso da 15.24 a 15.87
- Grande = misura del polso superiore a 15,87
Altezza oltre 165
- Piccolo = dimensione del polso inferiore a 15.87 cm
- Medio = dimensioni del polso da 15.87 cm a 16.51 cm
- Grande = dimensione del polso superiore a 16.51 cm
Uomini:
Altezza oltre 165
- Piccolo = dimensioni del polso da 13.97c a 16.51 cm
- Medio = dimensioni del polso da 16.51 cm a 16.05 cm
- Grande = misura del polso superiore a 19.05
Se non si dispone di un nastro di misurazione è possibile utilizzare questo metodo semplice (meno accurato):
Afferrare il polso con il pollice e il dito più lungo.
- Se il tuo dito e il tuo pollice non si toccano, sei una corporatura ROBUSTA.
- Se il tuo dito e il tuo pollice ti toccano, sei corposatura MEDIA.
- Se il tuo dito e il tuo pollice si sovrappongono, sei una corporatura SMALL.
Il tuo peso corporeo ideale
Conoscere il peso corporeo ideale è un buon primo passo da compiere prima di iniziare il conteggio delle macro o una dieta flessibile . Questo ti aiuta ad avere aspettative realistiche e a stabilire un peso obiettivo sano.
Capire il peso ottimale può aiutarti con i seguenti aspetti della dieta:
- Consente di impostare obiettivi realistici di perdita di peso.
- Impedisce il pensiero che la perdita di peso è necessaria quando non lo è.
- Ti dà una linea di base da utilizzare per la costruzione muscolare.
- Aiuta a mantenere un peso sano per la tua altezza.
- Ti mostra un obiettivo a cui mirare se sei sottopeso.
Perché la corporatura è importante?
Altri calcolatori di peso corporeo ideali non tengono conto della corporatura e questo è un fattore importante nel determinare un peso corporeo ideale per una persona della tua altezza.
La corpotatura si riferisce alla massa della tua struttura scheletrica. Quelli con più massa ossea peseranno più delle persone con meno massa ossea che hanno un’altezza simile. Tuttavia, questo non è il factoring della densità ossea .
Questa caratteristica è la ragione per cui il nostro calcolatore di peso corporeo ideale fornisce i risultati più precisi possibili e dipinge un’immagine più realistica di quale dovrebbe essere il peso corporeo ideale.
Come viene calcolato il peso corporeo ottimale
Il nostro calcolatore utilizza due formule ben rispettate per determinare il peso corporeo ideale. Per le donne, viene utilizzata la formula di Robinson e per gli uomini utilizza la formula di Devine.
Sebbene queste formule non possano tenere conto di tutte le differenze individuali che possono contribuire al peso ottimale di una persona, forniscono una buona stima di ciò che è ideale per una persona della tua altezza.
Formule per il calcolo peso ideale
- la formula di Bernhardt (altezza corporea * circonferenza torace / 240)
- la formula di Broca (altezza corporea – 100)
- indice di Quetelet o Body mass index (BMI) o Indice di massa corporea (IMC) (peso corporeo / altezza corporea²)
- la formula di Robinson
- la formula Devine
Formule Devine e Robinson per il calcolo peso ideale
Devine | |
Uomo = | 50 kg. + 0.91 [Altezza (cm) – 152.4] |
Donna = | 45.5 kg. + 0.91 [Altezza (cm) – 152.4] |
Robinson | |
Uomo = | 50 kg. + 0.75 [Altezza (cm) – 152.4] |
Donna = | 45.5 kg. + 0.67 [Altezza (cm) – 152.4] |
Tabella di peso ideale per metrica ideale per adulti
Altezza | Donne | Uomini | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
In conclusione
Una volta determinato il peso corporeo che si trova nel range ideale per te personalmente, puoi utilizzare tali informazioni per stabilire un obiettivo di trasformazione del corpo che sia appropriato.
È quindi possibile utilizzare il nostro calcolatore TDEE e macro per determinare quanto è necessario mangiare per raggiungere tale obiettivo. Questo calcolatore utilizza l’approccio dietetico flessibile che non vieta gli alimenti o determinati ingredienti, ma consente di mangiare ciò che si ama purché si adatti al set di macro prescritto.